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うつ病や適応障害などの精神病を治すためには、病院の通院や服策も大事です。
また、同じくらいストレス発散は大事です！！
今回は過去にうつ病などで休職した筆者の僕が実際にした、ストレス発散をお伝えします。
次の事を知りたい人におすすめ
- 休職期間中のストレス発散方法
- 辞めたがいいストレス発散方法
- 実際にしたストレス発散方法
ストレス調査
現代はストレス社会と言われています。
そのくらいストレスを感じる人は多いです。
では、原因など詳しくみていきましょう！！
原因
引用：文化放送より
実質世の中の働いてる人の方が多いので、
やはり職場の人間関係でストレスを感じてる人が多いでしょう。
職場での割合
実際に働いてる人の７０％と、かなり皆職場でストレスを感じてます。
１０人に７人がストレスを感じてるって考えると、本当にストレス社会だなと感じました。
職場内の原因
職場内のストレスの原因も人間関係でした。
筆者の僕も、人間関係でうつ病と適応障害になったことがあります。
ストレスを感じやすい人
ちなみにアンケート結果でほとんどの人がストレスを感じやすい結果となってます。
その中で特にどんな人がストレスを感じやすいか、みていきましょう。
- 過度な責任感: 過剰な責任感でプレッシャーを感じることがある。
- 完璧主義: 完璧を求めすぎて、達成できないとストレスを感じやすい。
- 時間管理の難しさ: 時間に対するプレッシャーやタスクの難しさがストレスの原因となる。
- 感受性が高い: 環境や他人の影響を受けやすく、ストレスになりやすい。
- コミュニケーションの課題: 対人関係やコミュニケーションの困難がストレスを引き起こす。
- 予測できない状況への不安: 不確かな状況や未知のことに対する不安がストレスとなる。
ストレスチェック
ストレスは自分で感じずらい事もあります。
ちなみに上の項目に当てはまるのに、もし休職してなかったらして欲しいです。
※うつ病や適応障害などの精神病も対象
医者より就業可能か判断して貰って欲しいです。できれば休職して体を休めて下さい。
ストレス発散方法５選
湯船に浸かる
かなりストレスが取れるのでおすすめです。
入浴による温熱作用や浮遊効果は高いです。
その２つがリラックス効果を高めてくれます。
更に入浴剤を入れると、リラックス効果が高まりよりストレスが取れました！
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ゲームで現実逃避
やはり現実世界ではストレスを感じます。
ですので僕はゲームをしました。
そうすれば現実世界から離れることができてストレスを感じ事が少なくなりました。
僕は小さい頃からゲームが好きで、WiiやDSとか良くしてました。
大人になって久しぶりに時間ができてゲームをしてみたら楽しいですよ！
ゲームの世界にのめり込んで大いにストレス発散になりました。
特にSwitchは、ゲームの種類も多くてプレステより価格が安いのでオススメです。
特におすすめスイッチソフト一覧
①マリオカート8 デラックス
②乱闘スマッシュブラザーズ SPECIAL
結局１番楽しいのはマリオシリーズです（笑）
お金を使いすぎない様に２つだけにしました。
爽快感がいいのでマリオはおすすめですよ！
睡眠を取る
睡眠はする事でストレスが発散されます。
ですが、うつ病や適応障害などの精神病の時って中々眠れません。
でも大丈夫です！！眠れようになります。
結論：薬と時間が解決とストレスをとることです！
・病院で主治医に眠れませんと伝えれば、睡眠薬を貰えるのでしっかりと服薬
・病気の始めは眠れない日が続いたが、時間が立つほど眠れるようなった
・眠れない原因はストレス。なのでストレスが取れる過ごし方を意識してした
個人的にストレスがありすぎるて眠れないのが、更に眠れないことがストレスになるので、
まずは休職中の過ごし方を充実させる事が大切だと思いました。
散歩
体を動かす事はとても大切です。
実際に僕は朝早起きして散歩したり、夕方軽いランニングをしてました。
外の空気を吸うや体を動かすとてもリフレッシュができますよ。
※体を動かし過ぎるなどには注意を！！体調悪化の可能性があるからです。
人と会う
「人は１人では生きていけない」って言葉ありますよね。
休職中は孤独を感じる事が多く、その言葉が実感できました。
仲のいい友達・懐かしの友達・家族と会うと物凄くストレスが取れました。
休職中は人と会いたくなる気持ちはあると思います。
僕のそうでした。ですが、会って話を聞いてもらうと本当にストレスが取れます。
辞めたがいい発散方法
ストレス発散方法は様々ありますが、次の方法でストレス発散は辞めて下さい。
過度な飲酒喫煙
少しくらいはいいと思います。
でも飲みすぎや吸いすぎは良くないです。一時的的に気分を晴らしてはくれます。
ですが、健康に悪いです。何より一時的なストレス緩和にしかなずに、
病気なのにお酒や喫煙をするなど罪悪感にまた陥り、
結局ストレスが溜まってもっと病気が悪化するから絶対に辞めましょう。
暴飲暴食
健康的に悪いです。
確かに食べるとストレスは緩和されます。
ですが、太ったりや生活リズムが狂い、余計に体調を壊しやすくなります。
体調を壊すと病院ど無駄な出費が発生です。
休職中はお金がないのに更にお金がかかり、 それが余計ストレスになるから辞めましょう！
ギャンブル
休職中にギャンブルは最悪です。
休職中ではありませんが僕はギャンブルをした事があります。
ですが、絶対にお金が稼げませんし、お金がなくなりストレスが発散どころか溜まります。
もし生活に余裕がなくてお金が稼ぎたいなら、副業をするべきです。
最後に（まとめ）
最後にストレス発散法と注意点をまとめるとこんな感じです。
休職期間中は無理しないようにしてゆっくりと体を休めて下さいね。
最後までご覧頂きありがとうございました。
