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現代はストレス社会です。
下の図の様に年々ストレスになる人は増えてます。
なので、うつ病や適応障害で診断された方は多いと思います。
僕自身も過去にどちらもなった事があります。
今回は実際にうつ病＆適応障害になった事のある僕が、
実体験を元に完治するまでの過ごし方をお伝えします。
次の事を知りたい人におすすめ
- うつ病中の過ごし方
- うつ病が治るまで何をしたか
- 実際に体験談が知りたい
うつ病＆適応障害とは？
うつ病
うつ病は持続的な憂鬱や無気力が特徴。
脳の不均衡やストレスが原因。
治療には医師の診断が必要で、薬物療法や認知行動療法が一般的。早期の対応とサポートが重要
適応障害
適応障害は、ストレスに対する過剰な反応が現れる状態で、通常の生活機能に影響を与える。
主な原因は短期的なストレス事象であり、適切なサポートや心理的な対応が重要。
こんな人は病気の可能性あり
次の症状の人はうつ病＆適応障害の可能性があります。
ですので、すぐ精神科に受信に行きましょう。
チェックリスト
・気分が沈む。
・寝つきが悪いor寝れない日が続く。
・寝れても夜中に起きる事が多い。
・何もしてないのにイライラする。
・やる気が起こらない。
・性欲がなくなる。
・死にたくなるなど絶望感を感じる。
・仕事に行きたくなくて無断欠勤する。
など１つ以上でも当てはまる方はすぐに精神科で受診しましょう。
病院に行こうと思った話
僕は21歳で初めてうつ病になりました。
高卒だったので、社会人歴３年目の冬でした。
当時会社に行くたびに苛立ちが止まならなし、
眠れない夜が１日以上続きおかしいなと感じました。
熱はないですし、これはもしかしたらなと思いました。
現代はストレス社会と言います。
それもあり、精神科に受信に行きました。
するとうつ病の診断書を貰いました。
まさか僕がうつ病になるなんてと思いびっくりしました。
ですが、上司のパワハラや初めての転勤でその土地が会わなかったのもあり、
原因は明確でした。
そんな僕が皆さんにお伝えしたい事があります。
それは、会社の過度な残業やパワハラなどの人間関係など、
自分自身で限界だと感じる方はすぐに休職して下さい。
理由は限界で働いても仕事は上手くいきません。
これから何十年以上も働くので、半年や１年仕事を休んでも大丈夫です。
休職経験者の僕からすると休職して良かったと感じる事が多かったので、
ぜひして欲しいです。
完治するまでの過ごし方
実際に僕がした完治までの簡単な過ごし方を説明します。
初めの１か月
休職中の初めの１か月はかなり重要と感じました。
給料が貰えないので、傷病手当金の申請など様々あります。
休職の初めの１か月を読者の皆さんに後悔して欲しくないので、
下の記事でまとめてみました。よろしければご覧下さい。
ちなみに僕がうつ病を治すまでの過ごし方は主に３つです。
①病院に通院
②薬を飲む
③ストレス発散を意識
病院に通院
熱はなくても精神病という病気なので必ず通院しましょう。
また、休職する為には病院から貰う診断書が必須です。
行きつけの精神科を見つけ主治医をつけて下さい。
薬を飲む
精神科に行けば薬が貰えます。
イライラを止めてる薬や眠れるように睡眠薬など、
その人にあった薬を処方してくれます。
うつ病や適応障害などの精神病を治す為の大切なものです。
忘れないように服薬してくださいね。
ストレス発散を意識
ストレスを発散する事はとても大事です。
精神病は風邪などと違って通院＆服薬だけでは厳しいなと実感しました。
精神病の原因はストレスにあると思います。
そのストレスを発散する事は、通院＆服薬並みに大切です。
ストレスを発散する生活を意識してみましょう。
おすすめストレス解消法
皆さんのストレス解消方法はこんな感じだそうです。
ちなみにうつ病＆適応障害を治す為に僕が実際にした、
おすすめするストレス発散方法をお伝えします。
散歩＆軽いランニング
散歩＆軽いランニングはとてもいいです。
実際に僕は上の写真の様な場所を散歩してました。
緑や自然などはどうやら心を落ち着かせるリラックス効果があるそうです。
普段行かない所に行く
普段行かない場所に行く。すなわち今まで行った事のない新しい場所に行くです。
新しい場所に行くことで、その場所に感動していい気分になるものです。
僕自身はその気分がストレス発散にとてもなりました。
また、新しい人の出会いが今後の人生を大きく変える事もあります。
ドラマやバラエティー番組を見る
懐かしいドラマを見ると懐かしい感情になりリラックできます。
また、バラエティーを見て沢山笑えば憂鬱感より楽しい気持ちが勝ちます。
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僕は友達と会ってのんびりと釣りやご飯などもたまに行ってました。
友達と過ごすと孤独感が少なくなります。
また悩みを溜め込むは良くないです。
友達と適度に会うことは大事です。
恋人と過ごす
休職中って本当に孤独感が強くなります。
ですが、僕は彼女にかなり助けられました。
心配してくれたり、相談にのってくれたりと本当に感謝です。
ちなみに僕は彼女が全然できなったんですが、
マッチングアプリを使って彼女ができました。
恋人がいない方におすすめです。
休職中にマッチングアプリを利用してる友達もいましたし、全然利用していいと思います。
異性の恋人の存在は僕のストレスを１番取ってくれました。
実家に帰る
実家に帰ると心が落ち着きますし、リフレッシュできます。
ただ家族に休職してる事がバレたくなかったら、会社の長期休むななどといいましょう！！
僕は家族に心配されたくなかったので、有休と会社の長期休みと当時は言いました。
最後に
最後までご覧頂きありがとうございました。
内容をまとめるとこんな感じです。
人によりますがうつ病は簡単に良くなる病気ではないと思います。
ですので、焦らずにゆっくりと治療していく事が大切だと思います。
また、休職という制度はフル活用してうつ病や適応障害などの治療をしていってくださいね。
みらくさん