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皆さんお疲れ様です！
僕は大手スーパーで6年勤務しています。
残業を毎日して、毎月20時間や30時間以上とか良くありました。
そんな僕の経験を元に次の事をお伝えします。
・残業を毎日した時の体調の変化
・残業をしない為の対策
・残業を毎日した皆の体験談
更にX（旧Twitter）で、残業を毎日した皆さんの体験談を集めました。
皆さんのリアルな声も見て下さいね。
残業を毎日した時の体調の変化
・1週間後→大丈夫！
・2週間後→少しきつい
・3週間後→きつすぎる
・1ヶ月後→精神＆身体の限界
毎日残業をしない為の対策 ４選
・上司や同僚と相談
・周囲を気にせず帰宅
・できない仕事は断る
・残業ありきの仕事をしない
残業を毎日した体調の変化
この時の僕の状態
・残業は毎日1時間～3時間
・1ヶ月で残業なしの日が無い
・この月の残業は30時間
・この月のサービス残業は20時間
体調の変化を紹介するね
残業を毎日した時の体調の変化
・1週間後→大丈夫！
・2週間後→少しきつい
・3週間後→きつすぎる
・1ヶ月後→精神と体の限界
1週間後
| 週の残業時間 | ５時間 |
| 週のサービス残業時間 | ０時間 |
| 残業合計時間（サービス残業も含む） | ５時間 |
| 体調状態 | 大丈夫 |
2週間後
| 週の残業時間 | ５時間 |
| 週のサービス残業時間 | ０時間 |
| 残業合計時間（サービス残業も含む） | １０時間 |
| 体調状態 | 少しきつい |
疲れすぎて何もしたくないと思う事が、
この週から増えだしました。
3週間後
| 週の残業時間 | １０時間 |
| 週のサービス残業時間 | １０時間 |
| 残業合計時間（サービス残業も含む） | ３０時間 |
| 体調状態 | きつすぎる |
いけなくなった。。
上司がこんな事を言いました。
「残業代で経費がかかるから残業するな！」
「でも仕事は終わらせろ」
「カード切って仕事すればいいんよ」
ただでさえ残業があるのに、このクソ上司のせいで、僕は普段の残業＋サービス残業が始まりました。
ちなみにサービス残業をさせる職場は違法！
サービス残業で困ってる人がいたら、下のサイトを見て下さい。
サービス残業をしない為の対策はこちら
1ヶ月後
| 週の残業時間 | １０時間 |
| 週のサービス残業時間 | １０時間 |
| 残業合計時間（サービス残業も含む） | ５０時間 |
| 体調状態 | 精神と体の限界 |
残業毎日を1ヶ月続けると、とくかく体と心が限界になります。
ましたやサービス残業もあったので、尚更限界に来てました。
1ヶ月間毎日残業して、体を壊す人は居るので、絶対にしない方がいい！
毎日残業するとこんな状態になった
・仕事の判断能力低下
・仕事する意欲低下
・仕事が嫌だと何回も感じる
毎日残業を1ヶ月続けるとこんなループに陥ります。
残業を毎日ずっとする
↓
疲労がピークになる
↓
仕事のスピード落ちる
↓
残業になる
増えていく。。
また、残業する前提で仕事をするようになり、
余計に残業になります。
毎日残業をしない為の対策
毎日残業をしない為の対策 ４選
・上司や同僚に相談
・周囲を気にせず帰宅
・できない仕事は断る
・残業ありきの仕事をしない
上司や同僚に相談
毎日残業していて自分が限界でしたら、
上司や同僚に相談しましょう！！
残業を毎日する人は業務量が多いか、
仕事の効率が悪いかのどちらかです。
ポイント
・仕事量が多いと感じてたら、上司に減らすよう相談
・仕事を同僚に手伝って貰い、自分の負担を減らす
周囲を気にせず帰宅
自分の仕事が終わったのに、
周囲の人が仕事していて、帰りづらいや、仕事を手伝って残業になってませんか？
周囲なんて気にする必要ないです！
気にしてたら毎日残業になるだけです。
ポイント
・仕事を手伝ってくれた人は手伝う
・周囲を気にせず「お疲れ様でした！！」と爽やかに帰る
・何か言われたら、残業時間多すぎて限界と言う
割り切る事は大事です！！
できない仕事は断る
できない仕事は断りましょう！
こんな理由で断れない人はいませんか？
・上司の圧で断われない
・何でもして頼られる人になりたい
・出世して給料を上げたい
色んな理由はあると思います。
でも残業を毎日したくないなら、その理由で残業する必要はありません。
仮にそんな状態で出世しても、もっと残業が増えるだけです。
残業が増えてもいい、それよりも給料をもっと欲しいなら残業を沢山していいと思います。
限界でうつ病とかになる人はいるから本当に注意して
残業ありきの仕事をしない
１日の仕事をする時に、 残業の時間も込みで仕事のスケジュールを管理してませんか？
こんな考えになる時がある。。
「残業して終わらせればいっか！」
この考えは凄く危険です！
１日のスケジュールを管理する時は、
冷静になり残業をしない予定を組みましょう！
残業をしない方法をもっと知りたい人必見
どう対策しても残業になる場合は 転職を検討する
残業しない為の対策をしたけど、
解決できない場合は転職を検討しましょう！
また次の様な人は転職がおすすめです！
・会社に残業の事を言っても改善なし
・残業が少ない会社に転職したい
・会社に残業して当然の風潮がある
・毎月30時間残業＆サービス残業もある
毎月残業が30時間以上あるや、
残業して当然の会社の風潮がある場合は、
僕はブラック企業の可能性があると思います。
ましてや、
残業＋サービス残業（未払い残業）
があるのは確実にブラック企業です！
そんな会社で仕事しても自分が壊れるだけです。
今すぐ転職活動をして下さい。
僕の体験談を見てね
当時２１歳で転職活動を始めてしました。
コロナ禍で始めての転職活動で上手くいくか不安ばかりでした。
ですが転職活動をして２か月くらいで、
内定を５社も頂く事ができました。
転職活動を優位にしたから
転職エージェントとは何？
転職を希望する人に求人の紹介や面談の調整を通じて、内定・入社までをサポートしてくれる人材紹介会社の事
引用：転職の歩きかた
僕が使って感じた転職エージェントのデメリット
・担当者の電話が少ししつこく感じた
・担当者が休みの日の代理担当者と、話が合わずに転職活動がスムーズにいかない事もあった
僕が使って感じた転職エージェントのメリット
・転職サイトに載ってない非公開求人が多くあった
・無料でプロの担当者が面接練習や履歴書の添削をしれた
・どんな職種が自分に合うなどの相談もしてくれた
・自分に合う求人を紹介してくれた
・担当者が１人ついて困ったことがあれば気軽に電話で聞けて良かった
正直デメリットを感じた事はあります。
でもそれ以上に多くメリットを転職エージェントで感じました。
転職エージェントを使う事で、
高卒で大卒みたいな就活をした事がない僕でも内定を５つもらえたと思います。
迷った人は下のサイト見てね
転職が上手くいくようにしよう
毎日残業した【皆の体験談】
毎日残業した【皆の体験談】
・50歳過ぎても毎日残業って。。どんなに立派か
・研修、講習、健康診断より残業を減らす事の方が事故防止になると思う
・毎日残業したのに残業手当なし
・毎日残業して自分の時間が無いのは、人生のマイナス
・毎日残業だけでなく休日出勤もあり涙が出る
・教え(定時退社)はどうした教えは！？ってキレ散らかしてる
・毎日残業2時間😭36協定ないんか、私には😭
リプルさん
今日も出勤する職場の人達…
凄いね。毎日残業遅くまで、やってるのに…
まぁ、周りを気にすることなく働けるなら可能だろうけど。
自分の時間がないってのも、人生で大きなマイナスだよ。
仕事でしか、自分の存在意義がないのか!?とにかく、職場が嫌いです😭😭
引用：X（旧Twitter）
msらん🎮😉さん
2月に入って毎日残業2時間😭36協定ないんか、私には😭休みにいいねお礼します。ごめんね。日曜も働いてきまーす。ちなみに朝6時からPC仕事から始まるの、毎日。みなさまよい1日を💐💐💐
引用：X（旧Twitter）
もちろん無かった。。
最後に（まとめ）
まとめるとこうなりました。
残業を毎日した時の体調の変化
・1週間後→大丈夫！
・2週間後→少しきつい
・3週間後→きつすぎる
・1ヶ月後→精神＆身体の限界
毎日残業をしない為の対策 ４選
・上司や同僚に相談
・周囲を気にせず帰宅
・できない仕事は断る
・残業ありきの仕事をしない
毎日残業した【皆の体験談】
・50歳過ぎても毎日残業って。。どんなに立派か
・研修、講習、健康診断より残業を減らす事の方が事故防止になると思う
・毎日残業したのに残業手当なし
・毎日残業して自分の時間が無いのは、人生のマイナス
・毎日残業だけでなく休日出勤もあり涙が出る
・教え(定時退社)はどうした教えは！？ってキレ散らかしてる
・毎日残業2時間😭36協定ないんか、私には😭
残業を毎日し、それを1ヶ月間して思うのは、
毎日残業は絶対しない方がいいです！
残業を減らす事は大切
ぜひ僕がした、残業をしない為の対策をしてみて下さいね。
ちなみにサービス残業をしてる人は、
絶対に辞めて下さい！！
サービス残業（未払い残業）がある会社は、
違法ですし確実にブラック企業です！
そんな会社で働くなら転職が絶対に良いです。
転職エージェントが良いよ！
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最後までご覧頂きありがとうございました。
サービス残業当たり前の考え上司