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生きてると皆さん絶対人生のどこかで、
ストレスを感じますよね。。
そんな皆さんにストレスを解消できる、
食べ物を２０個お伝えします。
ストレス解消出来る食べ物 ２０選
| ①お茶 | ⑪カモミールティー |
| ②アボカド | ⑫アーモンド |
| ③バナナ | ⑬ブルーベリー |
| ④オートミール | ⑭青汁 |
| ⑤ヨーグルト | ⑮オレンジ |
| ⑥くるみ | ⑯カボチャの種 |
| ⑦ホウレン草 | ⑰ハチミツ |
| ⑧ダークチョコレート | ⑱イチゴ |
| ⑨サーモン | ⑲トマト |
| ⑩甘いポテト | ⑳ラベンダーティー |
次の事を知りたい人におすすめ
- ストレス解消出来る食べ物
- ストレスが限界の場合の対処法
お茶
お茶がストレス解消に効果的な理由は、
まずお茶に含まれるテアニンという成分が、
脳内のアミノ酸と神経伝達物質を調整し、
心地よいリラックス感をもたらすからです。
更にお茶のカフェインが、
注意力を高めつつもリラックスを促し、
抗酸化作用により体の細胞を保護し、
ストレスや炎症を軽減します。
アボカド
アボカドはビタミンB群、カリウム、などの
健康的な脂質が豊富で、これが組み合わさり、
ストレス解消に効果を発揮します。
トリプトファンの存在はセロトニン生を成し、
心身のリラックスと幸福感をサポートします。
バナナ
バナナがストレス解消に効果的な理由は、
ビタミンB6が含まれていて、
セロトニンと呼ばれるホルモンの生成を助け、
リラックス感を促進するからです。
更に天然の糖分がエネルギーを素早く提供し
ミネラルやアミノ酸も含まれているので、
ストレスへの対処をサポートします。
オートミール
オートミールがストレス解消に効果的な理由は
トリプトファンがセロトニン合成を促進し、
リラックス感を生むからです。
また、豊富な繊維が血糖値の急激な変動を防ぎ
安定感をもたらします。
ヨーグルト
ヨーグルトがストレス解消に効果的な理由は、
腸を健康に保つプロバイオティクスと、
心をリラックスさせるトリプトファンが、
豊富に含まれているからです。
これに加え、たんぱく質やビタミンB2、B12、
カルシウムも含まれていて、
神経機能のバランスを保ち、
心身の健康をサポートします。
くるみ
くるみはストレス解消に良い食べ物です。
オメガ-3脂肪酸が脳の健康をサポートし、
トリプトファンがリラックス効果のある、
セロトニン生成を促進します。
また、抗酸化物質が体の細胞を守り、
ビタミンなどが神経機能をサポートします。
くるみはストレスの抵抗力を高めてくれます。
ホウレン草
ホウレン草は葉酸やマグネシウム、ビタミンC
といった栄養素が豊富に含まれています。
葉酸は神経機能の正常な働きをサポートし、
マグネシウムは神経を鎮静化してくれるので、
リラックスが促進出来ます。
さらに、ビタミンCは抗酸化作用を発揮し、
身体をストレスから守ってくれるのです。
ダークチョコレート
ダークチョコレートが、
ストレス解消に良い理由は、
トリプトファンがセロトニンを増やし、
エンドルフィンの放出でストレスを和らげ、
抗酸化物質が体を守り、
マグネシウムがリラックスを助けるからです。
適量に楽しんで、心地よい気分を得ましょう
サーモン
サーモンがストレス解消に良い理由は、
オメガ-3脂肪酸が豊富で、
これが脳機能をサポートしてくれる事で
ストレスへの対抗力を高めるからです。
また、ビタミンDが気分を安定させ、
タンパク質やビタミンB群が、
エネルギー生産と神経調整に寄与し、
総合的にストレスを和らげてくれます。
甘いポテト
甘いポテトがストレス解消に良い理由は、
ビタミンB6がリラックス効果を促進し、
カリウムが血圧を安定させてる事で、
ストレスを軽減してくれるからです。
カモミールティー
カモミールティーが、
ストレス解消におすすめな理由は、
アポイカリプティンと呼ばれる成分が、
中枢神経を鎮静させる事で、
リラックス効果が生まれるからです。
また、抗酸化物質が含まれ、
身体へのストレスダメージを軽減し、
カフェインがないので安眠も促進します。
アーモンド
アーモンドがストレス解消に効果的な理由は、
アーモンドには神経をリラックスさせる、
マグネシウムが豊富に含まれているからです。
また、ビタミンEが含まれており、
抗酸化作用がある事により、
細胞を守りながらストレスからの
ダメージを和らげます。
さらに、食物繊維が胃腸の調子を整え、
ストレスによる不快な症状を軽減します。
ブルーベリー
ブルーベリーが、
ストレス解消におすすめな理由は、
セロトニン生成をサポートし、
リラックス感を促進するからです。
また、心を健康にする、
アントシアニンが豊富です。
体を守る抗酸化物質も豊富ですよ。
青汁
青汁がストレス解消におすすめな理由は、
ストレスを感じた際に、
分泌されるストレスホルモンの分泌を、
抑える効果があるとされています。
また、食物繊維が腸内環境を整える事で、
ストレスを軽減してくれます。
ビタミンCやビタミンBも含まれているので、
疲労回復にも効果的です。
＜おすすめ青汁 ２選＞
100％九州野菜の【ドクターベジフル青汁】
食後の血糖値を抑える【美長命青汁】
オレンジ
オレンジがストレス解消におすすめな理由は、
ビタミンCの供給で免疫力をサポートし、
フレッシュで爽やかな香りが、
心をリラックスさせるからです。
また、天然の糖分がエネルギー源となり、
ミネラルや食物繊維も含まれていて、
バランスの良い食事を促進してくれますよ。
カボチャの種
かぼちゃの種が、
ストレス解消におすすめな理由は、
豊富なマグネシウムで神経をリラックスさせ、
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを、
作り出すトリプトファンが、
心の安定感をもたらすからです。
ハチミツ
ハチミツがストレス解消に良い理由は、
天然の糖分が脳にエネルギーを供給し、
抗酸化物質が酸化ストレスを和らげるから。
アミノ酸やミネラルが神経機能をサポートし、
抗炎症作用がストレスへの対処をします。
イチゴ
イチゴがストレス解消におすすめの理由は、
ビタミンCやビタミンBが豊富に含まれ、
ストレスを感じたときに、
分泌される抗ストレスホルモンの合成を、
促進する効果があるからです。
更にイチゴの香りで唾液中の、
抗ストレスホルモン「コルチゾール」値が、
低下しストレス軽減をしてくれる事により、
リラクゼーションの効果が生まれます。
トマト
トマトがストレス解消におすすめの理由は、
トマトに含まれる「GABA」という成分が、
事務作業などの一時的な心理ストレスを、
軽減する効果があるからです。
また、トマトに含まれる「リコピン」には、
強い抗酸化作用があり疲れ解消に効果的です。
ラベンダーティー
ラベンダーティーが、
ストレス解消におすすめの理由は、
香りに神経を鎮める働きがあるからです。
ストレスや不安などの落ち込んだ気分などの
神経疲労に活力を与え、
心の不調を取り除いてくれます。
また、精神的ストレスをやわらげ、
ストレスから来るイライラや不安、
片頭痛なども鎮める効果があります。
以上で紹介を終わります。
ストレスが限界の人
もしストレスが限界と感じる人は、
ストレスチェックをしてみて下さい。
ストレスチェック
上の項目で１つ以上当てはまって、
いつもの自分と違うなと感じたら、
精神科で受診して下さい。
そして医者と相談して、
休職できるなら休職して下さい。
休職って何？
休職とは、
医者の判断に基づき長期的に会社を休む事
※うつ病や適応障害の精神疾患も休職対象
休職についてもっと知りたい人必見
 |
100ちゅんさん
休職して良かったと思うこと。
体調と自分のマインドについて考え直すことができたこと。
自分よりも相手を優先してしまう私。
今は自分に素直になることが優先になった。
しんどい時はしんどいと言えてがんばろうと前向きになれる環境がここにある。
今日も無理のない範囲で1日楽しみましょう!おはちゅん!!
 |
KOKORONmasshuさん
自分を貫くことは時々しんどい。
衝突の原因にもなるし、半端ない労力が必要。
自分を律することも時々疲れる。
休職して良かった。
ただひたすらボーッとして『不安』『葛藤』『悩み』から解放された。
仕事に没頭するのを止めよう。
のらりくらりとやっていこうと思う。
 |
ゲッティメモさん
・性格が良くなった
・自分の居場所が増えた
・休職中はどう過ごしても良い
・親友を得ることができた
・時間の大切さを知った
・人生の選択肢が広がった
・ブログを始めることができた
休職して良かったと感じる人は多かったです。
最後に（まとめ）
まとめると下の通りです。
ストレス解消出来る食べ物 ２０選
| ①お茶 | ⑪カモミールティー |
| ②アボカド | ⑫アーモンド |
| ③バナナ | ⑬ブルーベリー |
| ④オートミール | ⑭青汁 |
| ⑤ヨーグルト | ⑮オレンジ |
| ⑥くるみ | ⑯カボチャの種 |
| ⑦ホウレン草 | ⑰ハチミツ |
| ⑧ダークチョコレート | ⑱イチゴ |
| ⑨サーモン | ⑲トマト |
| ⑩甘いポテト | ⑳ラベンダーティー |
個人的に特におすすめしたいのは、
「お茶を飲む」です！
温かいお茶はリラックス出来るからです。
更にカテキンもあるので、
健康にもいいですよ！
ちなみストレスが限界だと感じた人は、
すぐに精神科で受診し「休職」して下さい。
無理しないようにして下さいね。
最後までご覧頂きありがとうございました。
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