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そんな皆さんにストレスを発散できる、
スポーツを１０個お伝えします。
スポーツがストレス発散になる理由
- 運動で放出される神経伝達物質が気分を安定させ、ストレスを軽減する
- スポーツに没頭する事で、日常のストレスから離れ、心がリフレッシュする
- 有酸素運動で筋肉がほぐれ、血液と酸素の流れが活性化しリラックスする
ストレス発散できるスポーツ １０選
| ①ウォーキング | ⑥スイミング |
| ②ランニング | ⑦登山 |
| ③サイクリング | ⑧ボクシング |
| ④ボウリング | ⑨ゴルフ |
| ⑤ダンス | ⑩ヨガ |
次の事を知りたい人におすすめ
- ストレス発散できるスポーツ
- ストレスが限界の場合の対処法
おすすめのスポーツ 10選
ウォーキング
ウォーキングがストレス解消になる理由
ウォーキングで、脳内の「セロトニン」や「エンドルフィン」が分泌される為、気分がリフレッシュし、ストレス解消になる。
ウォーキング中深呼吸をすれば、リラックス効果が高まり更にストレス解消に効果的
＜皆の声＞
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水野 純一さん
森林浴でのウォーキングがストレス解消に向いているみたい。
林歩きがオススメです！
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ゆうきさん
とりあえず、ランニングやウォーキングがストレス解消や心をスッキリさせるのに向いている。
オンラインウォーキング会とか流行っても良いと思います。
ランニング
ランニングがストレス解消になる理由
ランニングをする事で、体が温まり副交感神経が優位に働くようになり、血圧や脈拍を下げ呼吸を落ち着かせ体をリラックスさせる効果がある為、ストレス解消になる。
自然の中で行えば更にリラックス効果が高まる
＜皆の声＞
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むぎちゃんさん
筋トレやれ言われるけど、 ランニングがストレス解消なるし、好きだなあ
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お腹いっぱいさん
朝起きてすぐに2、30分ランニングして、かいた汗をシャワーで流してから食べるご飯最高にうまいしそれにランニングがストレス解消になって最高に気持ちいい
サイクリング
サイクリングがストレス解消になる理由
サイクリングは有酸素運動であり、心臓と肺の活動を促進する。
これによって「エンドルフィン」と呼ばれる「幸福ホルモン」が放出され、気分を向上させ、ストレスを軽減する。
本格的じゃなくても大丈夫！
ママチャリなど普通の自転車でも効果あり
＜皆の声＞
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ryonさん
いまラジオで、女性のストレスが一番低い都道府県一位愛媛、二位島根、三位徳島で、理由が自然に恵まれた土地であることと、サイクリングがストレス解消しているのが一因って言ってたから、自転車はじめようかと思ってる。
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ナオさん
サイクリングがストレス解消に最適な理由
①自分が思っているより遠くに行ける
②身体的負担が少ない
③有酸素運動である
④周囲の景色が素早く変わる
⑤自然や季節を体感できる
⑥家さえ出ればすぐできる
実は①の効果がすごい 10キロ20キロは普通に行けるから、自分がすごいヤツになった気がする
ボウリング
ボウリングがストレス解消になる理由
ストライクが出た時の爽快感やピンが倒れる音を聞いたりする事で、投げる動作が脳神経に良い刺激になりストライク解消になる。
また、ピンの音が目と耳を楽しませ、ストライク発散と独自の開放感が味わえる。
仲間と楽しむより効果的。
ボーリング場でメンバー募集やSNSなどを使ってサークルを見つける事ができるよ
＜皆の声＞
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コアメロンさん
ボウリングー！(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！
なんだか、最近ボウリングがストレス解消から趣味に格上げされてる気がするww
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秋葉原卓ゲー部さん
よい週末が迎えられそうじゃん！
俺が思うに、ボウリングがストレス解消にいいんじゃないかな(笑)？おはようございます
ダンス
ダンスがストレス解消になる理由
ダンスは、「ドーパミン」や「セロトニン」の分泌を促し、多くの幸福感をもたらすことが研究で明らかになっている。
複雑な動きが高い幸福感を得られる研究結果がある。
また、自己肯定感を高める事ができ、自信をつけることでストレスに対する耐性を高めることもできる。
ダンス仲間を見つけることで、孤独感が解消されるので、ストレス解消により効果的
スウェーデンの研究者が、鬱病や不安、ストレスなどに苦しむ10代の少女を対象に調査を行った。
少女は、毎週ダンスレッスンに参加することで精神的に健康になり、気分も高揚する効果があることが判明した。
引用：研究結果サイト
＜皆の声＞
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totoronさん
ダンス行って飲み会出て気分爽快！やっぱりダンスストレス解消になってる！
楽しい～♪ヽ(´▽｀)/ダンスの仲間さんたちも先生も楽しくて魅力溢れる方々でとっても刺激的！
いつもありがとうございます～(*^^*)
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pandaさん
今も帰宅中かな？ ダンス=ストレス解消になるな♪
スイミング
スイミングがストレス解消になる理由
水泳は自律神経を整えることができることでストレス解消に効果的。水中の中で活動することで、不安やプレッシャーから自分を解放することが可能。
また、水泳は、肩こりや冷え性の改善にも効果的で心だけでなく、身体にも良い影響を与える事ができる。
プールだけでなく、海や川で泳ぐだけでも効果的だよ
＜皆の声＞
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谷島香奈子さん
ジム通いSTART☆プールでブクブク泳ぐ。
ストレス解消に気持ちいい。プール使ったの初めてだー
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hisArtさん
今日も泳ぐ！、、、ストレス解消です。
登山
登山がストレス解消になる理由
登山は、自然の中での静かさや景色の美しさによって、心身ともにリフレッシュができる。
また、自分自身と向き合う時間があり自己肯定感を高めることもできる。
登り切った後、そこからの景色を見ると解放感と達成感がかなり感じる事ができ、それが更にストレス解消になる
＜皆の声＞
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宮崎子さん
土曜日は曇りだからとりあえず行ける所まで登って、来週の土日にまた登る！！ストレス発散！！
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北原さん
久しぶりの登山。 ストレス発散になって楽しかったー！
ボクシング
ボクシングがストレス解消になる理由
ボクシングのパンチを行うことにより、ストレスやフラストレーションが驚くほど解消される。
また、ボクシングをすることで、「アドレナリン」が分泌され、そのテンションが上がるにつれ、やがて「エンドーフィン」が分泌され、
達成感・満足感・幸福感が得られるのでスッキリとした気分になるのでストレス解消に効果的。
パンチする爽快感がストレス発散になるよ
＜皆の声＞
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めぽぽんさん
3日連続のボクシング！ ストレス発散で楽しい。
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からあげさん
フィットボクシング、ストレス発散目的でガチパンチ繰り出すとほんと疲れる肺が死ぬ ストレスは飛んでいく
ゴルフ
ゴルフがストレス解消になる理由
ゴルフは自然の中でプレイすることでリフレッシュできる。
また、仲間と談笑しながらラウンドすることによってよりストレス解消に効果的。
更に適度の疲労感が睡眠の質を高めてくれるのでストレス解消に効果的。
スイングしてボールを飛ばす爽快感もストレス解消になるよ
＜皆の声＞
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kojiさん
2日連続でゴルフ。 ストレス発散になります
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あせるすさん
仕事の合間のゴルフ ストレス解消
やめられん
ヨガ
ヨガがストレス解消になる理由
ヨガは体の副交感神経を誘発し、それが活性化されることにより、体と心にリラックスするよう信号を送るのでストレス解消に効果的。
また、ヨガの深い呼吸は、血圧を下げ、心拍数を下げ、思考と注意を集中させることで気分を落ち着かせます。
更にヨガによる「脳内のドーパミン」と「セロトニン」を回復させることで、うつ病・悲しみ・気分の落ち込みを和らげる。
ヨガは精神の安定効果があるだけでなく、集中力と感情のコントロールをUPも出来るようになる
＜皆の声＞
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mocoさん
久しぶりに、ジムψ(｀∇´)ψヨガ、ストレス発散になる〜ψ(｀∇´)ψ明日は身体バキバキだろうなあ。
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渡邊彩香さん
ヨガ、ストレス発散なるー
ヨガの先生なります
以上で紹介を終わります。
ストレスが限界の人
もしストレスが限界と感じる人は、
ストレスチェックをしてみて下さい。
ストレスチェック
上の項目で１つ以上当てはまって、
いつもの自分と違うなと感じたら、
精神科で受診して下さい。
そして医者と相談して、
休職できるなら休職して下さい。
休職って何？
休職とは、
医者の判断に基づき長期的に会社を休む事
※うつ病や適応障害の精神疾患も休職対象
休職についてもっと知りたい人必見
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100ちゅんさん
休職して良かったと思うこと。
体調と自分のマインドについて考え直すことができたこと。
自分よりも相手を優先してしまう私。
今は自分に素直になることが優先になった。
しんどい時はしんどいと言えてがんばろうと前向きになれる環境がここにある。
今日も無理のない範囲で1日楽しみましょう!おはちゅん!!
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KOKORONmasshuさん
自分を貫くことは時々しんどい。
衝突の原因にもなるし、半端ない労力が必要。
自分を律することも時々疲れる。
休職して良かった。
ただひたすらボーッとして『不安』『葛藤』『悩み』から解放された。
仕事に没頭するのを止めよう。
のらりくらりとやっていこうと思う。
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ゲッティメモさん
・性格が良くなった
・自分の居場所が増えた
・休職中はどう過ごしても良い
・親友を得ることができた
・時間の大切さを知った
・人生の選択肢が広がった
・ブログを始めることができた
休職して良かったと感じる人は多かったです。
最後に（まとめ）
まとめると下の通りです。
ストレス発散できるスポーツ １０選
| ①ウォーキング | ⑥スイミング |
| ②ランニング | ⑦登山 |
| ③サイクリング | ⑧ボクシング |
| ④ボウリング | ⑨ゴルフ |
| ⑤ダンス | ⑩ヨガ |
個人的におすすめのスポーツは、
ランニングです。
理由は手軽にできて、
心と体どちらともの健康に良いです。
＜個人的おすすめランニングスポット＞
・海など海岸
・森林
自然を感じる場所でランニングすると、
よりストレス解消に効果的ですよ！！
ちなみストレスが限界だと感じた人は、
すぐに精神科で受診し「休職」して下さい。
無理しないようにして下さいね。
最後までご覧頂きありがとうございました。
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