【スタバのバイトで働けば太る？】太らない方法も共有！

その悩みこの記事で解決します！

 

スタバでバイトを始めようと考えている人の中には、太ることを心配している方も多いでしょう。

確かに、美味しそうなドリンクやフードに囲まれて働くのは、誘惑との戦いのように感じるかもしれません。

しかし、スタバでのバイトが必ずしも太る原因になるとは限りません。

 

ちなみに筆者の僕はイオンで6年間勤務し、500人以上のバイト従業員と交流した経験を持ち、ブログでバイトに関する記事を500件執筆したことで、バイト情報に関する豊富な知識と経験を有しています。

そんな僕の経験を元に解説します。

 

この記事を見れば「スタバのバイトで太る理由」や「スタバのバイトで太らない方法」などが分かります。

 

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（この記事で分かること）

 

スタバのバイトで太る理由【5選】

①無料ドリンクの誘惑

スタバのバイトで太る最大の理由は、無料ドリンクの誘惑に負けてしまうことです。

 

スタバでバイトをすると、シフト中に1杯無料でドリンクを飲むことができます。

これは従業員特典の一つで、多くのバイト仲間が楽しみにしている特典でもあります。

 

しかし、この無料ドリンクが太る原因になることがあるのです。

 

例えば、人気の「キャラメル マキアート」（トールサイズ）には約240kcalものカロリーが含まれています。

毎日のシフトでこれを選んでいると、1週間で1680kcal以上の余分なカロリーを摂取することになります。

 

これは、およそ半キロの体重増加に相当するカロリー量なのです。

 

②シフト後の高カロリーフード

スタバのバイトで太るもう一つの理由は、シフト後に高カロリーなフードを食べてしまうことです。

 

スタバには美味しいフードメニューがたくさんあります。

バイト終わりの疲れた体と空腹を満たすために、つい手が伸びてしまうのです。

 

特に夜遅くまで働いた後は、帰宅前に何か食べたくなる気持ちが強くなります。

 

例えば、「チョコレートブラウニー」は1個で約410kcalもあります。

これをシフト後に食べると、1日の必要カロリーを大幅に超えてしまう可能性が高くなります。

 

夜遅くの高カロリー摂取は、体重増加のリスクを高めるのです。

 

③不規則な食生活

スタバのバイトで太る3つ目の理由は、不規則な食生活に陥りやすいことです。

 

スタバのバイトシフトは、早朝から深夜まで様々な時間帯があります。

このシフトの不規則性が、食生活のリズムを崩す原因となることがあるのです。

 

特に、朝型の人が夜遅くまで働くシフトに入ると、食事時間が大きく乱れがちです。

 

例えば、夜遅くまで働いた後に帰宅してから夕食を取ると、就寝直前の食事になってしまいます。

これは消化不良や体重増加のリスクを高める要因となります。

 

不規則な生活リズムは、体重管理を難しくする大きな要因なのです。

 

④ストレス解消の過食

スタバのバイトで太る4つ目の理由は、ストレス解消のために過食してしまうことです。

 

スタバのバイトは、忙しい時間帯や難しい注文、クレーム対応など、ストレスを感じる場面が多くあります。

このストレスを解消するために、食べ物に頼ってしまう人も少なくありません。

 

特に、甘いものや脂っこいものは一時的にストレスを和らげる効果があるため、つい手が伸びてしまいがちです。

 

例えば、ストレスを感じた日にスタバの「キャラメルフラペチーノ」（トールサイズ）を飲むと、約320kcalものカロリーを摂取することになります。

これを習慣的に行うと、知らず知らずのうちに体重が増えていくのです。

 

ストレス解消を食べ物に求めると、気づかないうちに太ってしまう可能性が高くなります。

 

⑤運動不足

スタバのバイトで太る5つ目の理由は、意外にも運動不足に陥りやすいことです。

 

スタバのバイトは、立ち仕事が多く、忙しく動き回っているように見えます。

しかし、実際にはカウンター内での小さな動きが中心で、有酸素運動としての効果は限定的です。

 

さらに、長時間のシフトで疲れてしまい、帰宅後に運動する気力が湧かなくなってしまうことも多いのです。

 

例えば、6時間のシフトで消費されるカロリーは、およそ200〜300kcal程度と言われています。

これは、スタバのグランデサイズの「カフェモカ」1杯分のカロリー（約370kcal）にも満たない量です。

 

バイト中の動きだけでは十分な運動にならず、カロリー消費が追いつかない結果、体重増加につながる可能性があるのです。

 

スタバのバイトで太らない方法【5選】

①無料ドリンクは低カロリーを選ぶ

スタバのバイトで太らない第一の方法は、無料ドリンクを選ぶ際に低カロリーなものを選ぶことです。

 

スタバには、実は低カロリーなドリンクもたくさんあります。

これらを上手に選ぶことで、バイト中の余分なカロリー摂取を抑えることができます。

 

例えば、以下のようなドリンクがおすすめです。

・ドリップコーヒー（ブラック）：0kcal
・アメリカーノ：0kcal
・ティー（ストレート）：0kcal
・エスプレッソ：0kcal
・カフェミスト（ノンファットミルク使用）：約50kcal

 

これらの低カロリードリンクを選ぶことで、1日200〜300kcal以上のカロリーカットが可能になります。

 

②食事の時間帯を意識する

スタバのバイトで太らない2つ目の方法は、食事の時間帯を意識することです。

 

シフトの時間帯に合わせて、適切なタイミングで食事を取ることが重要です。

特に、夜遅くの食事は体重増加のリスクが高くなるため、注意が必要です。

 

例えば、夜シフトの場合は以下のような食事スケジュールを心がけましょう。

・シフト前：軽めの食事（サラダやサンドイッチなど）
・シフト中：低カロリーの無料ドリンク
・シフト後：消化の良い軽食（おにぎりや果物など）

 

このように食事のタイミングを調整することで、代謝のリズムを整え、太りにくい体質を作ることができます。

 

③シフト前後の食事管理

スタバのバイトで太らない3つ目の方法は、シフト前後の食事をしっかり管理することです。

 

シフト前の食事は、長時間の立ち仕事に耐えられるよう、栄養バランスの良いものを選びましょう。

一方、シフト後の食事は軽めにし、就寝直前の高カロリー摂取を避けることが大切です。

 

具体的には、以下のような食事プランがおすすめです。

・シフト前：玄米おにぎり+サラダ+ゆで卵
・シフト中：低カロリーの無料ドリンク+フルーツ
・シフト後：サラダチキン+野菜スティック

 

このように、シフトの前後で適切な食事管理を行うことで、必要な栄養を摂りながらも過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。

 

④ストレス解消法を見つける

スタバのバイトで太らない4つ目の方法は、食べ物以外でストレスを解消する方法を見つけることです。

 

バイト中のストレスを食べ物で解消しようとすると、過食につながりやすくなります。

そのため、食べ物に頼らないストレス解消法を持つことが重要です。

 

以下のようなストレス解消法を試してみましょう。

・深呼吸や簡単なストレッチ
・音楽を聴く
・好きな本を読む
・散歩やジョギング
・友人とおしゃべり

 

これらの方法を実践することで、ストレスを食べ物ではなく健康的な方法で解消でき、結果として体重管理にも良い影響を与えます。

 

⑤積極的に体を動かす

スタバのバイトで太らない5つ目の方法は、意識的に体を動かす機会を作ることです。

 

バイト中の動きだけでは十分な運動にならないため、日常生活の中で積極的に体を動かす工夫が必要です。

通勤時や休日を利用して、適度な運動を取り入れましょう。

 

具体的には、以下のような方法がおすすめです。

・通勤時に1駅分歩く
・エレベーターの代わりに階段を使う
・休憩時間に軽いストレッチをする
・休日にジムや公園でウォーキングやジョギングをする

 

これらの小さな工夫を日常的に行うことで、基礎代謝が上がり、カロリー消費が増えます。結果として、太りにくい体質を作ることができるのです。

 

スタバのバイトで太りやすい人の特徴【3選】

①甘いものや高カロリーメニューが好き

スタバのバイトで太りやすい人の第一の特徴は、甘いものや高カロリーメニューが好きな人です。

 

スタバには魅力的な甘いドリンクやフードが多くあります。

これらを好む人は、無料ドリンクやシフト後の食事で高カロリーなものを選びがちです。

 

例えば、以下のようなメニューを頻繁に選んでしまう傾向があります。

・フラペチーノ®（約320〜420kcal）
・キャラメルマキアート（約240kcal）
・チョコレートチャンクスコーン（約444kcal）
・ベーコンスピナッチキッシュ（約409kcal）

 

これらの高カロリーメニューを習慣的に摂取すると、1日の必要カロリーを大幅に超えてしまい、体重増加につながりやすくなります。

 

②ストレス解消を食べることで行う

スタバのバイトで太りやすい人の2つ目の特徴は、ストレス解消を食べることで行う人です。

 

バイト中のストレスを、スタバの美味しいドリンクやフードで解消しようとする人は要注意です。

この習慣が続くと、ストレスを感じるたびに過食してしまい、結果として体重増加につながります。

 

以下のような行動パターンがある人は、特に注意が必要です。

・忙しいシフトの後に甘いドリンクを飲む
・クレーム対応後にケーキを食べる
・ミスをした後にフラペチーノを飲んで気分転換する

 

このようなストレス解消法を繰り返すと、ストレスと食事が結びつき、悪循環に陥りやすくなります。結果として、知らず知らずのうちに体重が増えていくのです。

 

③運動習慣がない

スタバのバイトで太りやすい人の3つ目の特徴は、日常的な運動習慣がない人です。

 

スタバのバイトは立ち仕事が多いですが、それだけでは十分な運動にはなりません。

バイト以外の時間に運動する習慣がない人は、カロリー消費が追いつかず、体重が増加しやすくなります。

 

以下のような傾向がある人は、運動不足による体重増加のリスクが高いです。

・休日はほとんど家で過ごす
・エレベーターやエスカレーターをよく利用する
・近距離でも車や自転車を使う
・スポーツや体を動かす趣味がない

 

運動習慣がないと、スタバでの立ち仕事だけでは消費カロリーが足りず、摂取カロリーが上回ってしまいます。その結果、徐々に体重が増加していくのです。

 

スタバのバイトで逆に痩せた人の特徴【3選】

①カロリー管理を意識している

スタバのバイトで逆に痩せた人の第一の特徴は、日々のカロリー管理を意識している点です。

 

これらの人は、スタバの豊富なメニューの中から、賢く低カロリーな選択をしています。

また、シフト前後の食事も含めて、1日のトータルカロリーを意識的にコントロールしているのです。

 

具体的には、以下のような行動を心がけています。

・無糖やノンファットのドリンクを選ぶ
・フードは低カロリーなものを選ぶか、控えめにする
・シフト前後の食事は栄養バランスを考えて調整する
・カロリー計算アプリを使って摂取カロリーを管理する

 

このようなカロリー管理の意識が、スタバのバイト中でも痩せられる秘訣となっているのです。

 

②積極的に体を動かす

スタバのバイトで逆に痩せた人の2つ目の特徴は、積極的に体を動かす習慣があることです。

 

これらの人は、バイト中の動きだけでなく、日常生活の中でも意識的に運動を取り入れています。

シフトの合間や休日を利用して、効果的な運動を行っているのです。

 

例えば、以下のような工夫をしています。

・通勤時に1駅分歩く、または自転車を利用する
・シフトの合間に簡単なストレッチをする
・休憩時間を利用して店舗周辺を歩く
・休日にジムでトレーニングをする、またはジョギングをする

 

このように日常的に体を動かす習慣があることで、基礎代謝が上がり、カロリー消費が増えます。結果として、スタバのバイトをしながらも痩せやすい体質を作ることができるのです。

 

③ストレス解消法が確立している

スタバのバイトで逆に痩せた人の3つ目の特徴は、効果的なストレス解消法を持っていることです。

 

これらの人は、バイト中のストレスを食べることで解消するのではなく、他の健康的な方法でストレス解消を行っています。

食べ物に頼らないストレス解消法を確立しているのです。

 

具体的には、以下のようなストレス解消法を実践しています。

・趣味の時間を大切にする（読書、音楽鑑賞など）
・友人とコミュニケーションを取る
・瞑想やヨガを行う
・自然の中でリフレッシュする（公園散歩など）
・入浴でリラックスする

 

このように食べ物以外でストレスを解消することで、過食を防ぎ、結果的に体重管理に成功しているのです。

 

【補足】スタバのバイトでも健康的に働くコツ

スタバのバイトは、美味しいドリンクやフードに囲まれて働くため、体重管理に気をつける必要があります。

しかし、正しい知識と意識があれば、健康的に働くことは十分に可能です。

 

健康的に働くためには、「バランスの取れた食生活」「適度な運動」「ストレス管理」の3つが重要です。

 

例えば、無料ドリンクを楽しむ際も、週に1回は高カロリーなものを選び、他の日は低カロリーなものを選ぶといった工夫ができます。

また、シフトの空き時間を利用して簡単なストレッチをしたり、休日にはアクティブに過ごすことで、運動不足を解消できます。

 

さらに、ストレス解消法を見つけることも大切です。

音楽を聴いたり、友人とおしゃべりをしたりと、自分に合った方法を見つけましょう。

 

このようなバランスの取れた生活習慣を心がけることで、スタバのバイトを楽しみながらも、健康的に働くことができるのです。

 

最後に（まとめ）

まとめるとこうなりました。

 

 

 

 

スタバのバイトで太るかどうかは、結局のところ個人の意識と行動次第です。

確かに、美味しいドリンクやフードに囲まれて働くことは、体重管理の面では挑戦かもしれません。

 

しかし、正しい知識を持ち、意識的に行動することで、スタバのバイトをしながらも健康的な体型を維持することは十分に可能です。

 

無料ドリンクを楽しむ際も、低カロリーな選択をしたり、高カロリーなものは週に1回程度に抑えるなど、工夫次第で楽しみながらカロリーコントロールができます。

また、シフトの合間や休日を利用して適度な運動を取り入れることで、代謝を上げることもできます。

 

さらに、ストレス解消を食べ物に頼らない習慣をつけることも大切です。

音楽を聴いたり、友人とおしゃべりをしたりと、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

 

このようなバランスの取れた生活習慣を心がけることで、スタバのバイトを楽しみながらも、健康的な体型を維持することができるのです。

 

むしろ、スタバのバイトを通じて健康的な生活習慣を身につけるチャンスと捉えることもできるでしょう。

美味しいドリンクやフードに囲まれながらも、自己管理ができる力は、今後の人生でも大いに役立つはずです。

 

スタバのバイトは太る原因にも、痩せるきっかけにもなり得ます。自分次第で、この環境をポジティブに活用していけるはずです。

 

スタバのバイトを楽しみながら、健康的な生活を送れるよう、この記事で紹介した方法を参考にしてみてください。

きっと、あなたにとって最適な働き方と体型管理の方法が見つかるはずです。

 

最後までご覧いただきありがとうございました。