【スーパーのバイトは痩せるの？】元スーパー社員の僕が解説！

その疑問、この記事で解決します！

 

スーパーでバイトを始めようと考えている人の中には、「痩せられるかも」と期待している方も多いでしょう。

立ち仕事が多いスーパーのバイトは、確かに体を動かす機会が多そうです。

でも、本当に痩せられるのでしょうか？それとも、思わぬ落とし穴があるのでしょうか？

 

ちなみに筆者の僕はイオンで６年働きました。

イオンは従業員数が多く、様々な部署があります。

また、６年間で500人以上のバイトさんと一緒に働きました！

 

その中には、バイトを始めて痩せた人もいれば、逆に太ってしまった人もいます。

そんな僕のリアルな体験談と観察をもとに、スーパーバイトと痩せることの関係を解説します。

 

この記事を見れば「スーパーバイトで痩せられる理由」や「スーパーバイトで太ってしまう落とし穴」、さらには「効果的に痩せるコツ」が分かります。

 

（この記事で分かること）

 

スーパーバイトで痩せられる理由【5選】

①立ち仕事が多い

スーパーバイトで痩せられる1つ目の理由は、

立ち仕事が多いからです。

 

スーパーのバイトといえば、まず思い浮かぶのが立ち仕事の多さです。

レジ打ち、商品陳列、清掃など、ほとんどの仕事が立ったままで行われます。

この継続的な立ち仕事が、実は大きなカロリー消費につながるんです。

 

例えば、体重60kgの人が1時間立ち仕事をすると、約100〜120kcalを消費します。

8時間シフトだと800〜960kcal。これは、ジョギング1時間分に匹敵するカロリー消費量です。

 

立ち仕事は、気づかないうちに多くのカロリーを消費させてくれるので、スーパーバイトで痩せやすくなる大きな理由の一つなんです。

 

②重い物を持ち運ぶ

スーパーバイトで痩せられる2つ目の理由は、

重い物を持ち運ぶ機会が多いからです。

 

スーパーの仕事では、商品の入荷や陳列の際に重い箱やケースを運ぶことがよくあります。

特に飲料や米、野菜などの食品売り場では、10kg以上の重さのものを扱うこともあります。

 

この「重い物を持ち上げる」という動作は、実はかなりの筋トレになるんです。

腕や背中、脚の筋肉を使うので、全身運動に近い効果が得られます。

 

筋トレには次のような痩せる効果があります。

1. 筋肉量が増えると基礎代謝が上がる
2. 運動後も長時間カロリーを消費し続ける（EPOC効果）
3. 体脂肪を燃焼しやすい体質になる

 

重い物を持ち運ぶ作業は、知らず知らずのうちに全身の筋トレになっていて、痩せやすい体質作りに貢献しているんです。

 

③冷蔵・冷凍室での作業がある

スーパーバイトで痩せられる3つ目の理由は、

冷蔵・冷凍室での作業があるからです。

 

スーパーマーケットには、生鮮食品を保管する大型の冷蔵室や冷凍室があります。

これらの場所で作業をすることも、スーパーバイトの仕事の一部です。

 

寒い環境で作業することは、実は体重を減らすのに効果的なんです。

寒さにさらされると、体は体温を維持するためにエネルギーを消費します。

この過程で、体脂肪が燃焼されるんですね。

 

寒冷環境での作業には以下のような痩せる効果があります。

1. 体温維持のためのカロリー消費
2. 褐色脂肪細胞の活性化（脂肪を燃焼しやすくなる）
3. 基礎代謝の向上

 

冷蔵・冷凍室での作業は、体を冷やすことで代謝を上げ、脂肪燃焼を促進させる効果があるんです。

 

④早朝・深夜勤務がある

スーパーバイトで痩せられる4つ目の理由は、

早朝・深夜勤務があるからです。

 

スーパーマーケットは早朝から深夜まで営業しているところが多いですよね。

そのため、バイトシフトも早朝や深夜に入ることがあります。

 

この不規則な勤務時間が、意外にも痩せるチャンスになっているんです。

特に早朝勤務は、体重管理に良い影響を与える可能性が高いです。

 

早朝勤務の痩せる効果：

1. 朝食をしっかり摂る習慣がつく
2. 代謝が活発な時間帯に活動できる
3. 夜型生活を避けられる（夜遅くの間食を防ぐ）

 

深夜勤務については、確かに体内リズムを崩しやすいというデメリットはあります。

しかし、深夜勤務中の軽い運動や、終業後すぐに睡眠を取るなどの工夫をすれば、これも痩せるチャンスに変えられます。

 

早朝・深夜勤務は、生活リズムを整えたり、代謝の良い時間帯に活動したりすることで、結果的に痩せやすい生活習慣を作り出すきっかけになるんです。

 

⑤ストレス発散になる

スーパーバイトで痩せられる5つ目の理由は、

ストレス発散になるからです。

 

スーパーのバイトは、体を動かす仕事が多いですよね。

レジ打ちや商品陳列、清掃など、常に体を使います。

 

この身体活動が、実はストレス解消に大きな効果があるんです。

ストレスが溜まると、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されます。

このコルチゾールは、体重増加や内臓脂肪の蓄積を促進する作用があります。

 

スーパーバイトでのストレス発散効果：

1. 身体活動によるエンドルフィン（幸せホルモン）の分泌
2. 気分転換による精神的なリフレッシュ
3. 達成感による自己肯定感の向上

 

これらの効果により、ストレスが軽減され、結果的にストレス太りを防ぐことができます。

 

スーパーバイトでの身体活動は、ストレス発散になり、ストレスによる過食や代謝低下を防いで、結果的に痩せやすい体質を維持するのに役立つんです。

 

スーパーバイトで太ってしまう落とし穴【4選】

①食品サンプルの誘惑

スーパーバイトで太ってしまう1つ目の落とし穴は、食品サンプルの誘惑に負けてしまうことです。

 

スーパーでは、新商品の試食や、お客様向けの食品サンプルを用意することがあります。

バイト中にこれらを頻繁に口にしてしまうと、知らず知らずのうちにカロリーオーバーになってしまうんです。

 

特に問題なのは、これらの食品サンプルは小さな量なので、カロリー摂取を意識しにくいこと。

例えば、ちょっとしたお菓子のサンプル1つが50kcalだとしても、1日に5つ食べれば250kcal。

これは、おにぎり1個分のカロリーに相当します。

 

食品サンプルの危険性：

1. 小さな量なので、カロリー摂取を軽視しがち
2. 甘いものや脂っこいものが多く、高カロリー
3. 空腹時に食べると、本来の食事量が増える

 

食品サンプルは、その場では些細に感じても、積み重なると大きなカロリー摂取になってしまいます。

これが、スーパーバイトで太ってしまう大きな落とし穴の一つなんです。

 

②不規則な生活リズム

スーパーバイトで太ってしまう2つ目の落とし穴は、不規則な生活リズムに陥りやすいことです。

 

スーパーは早朝から深夜まで営業しているところが多く、バイトのシフトも様々です。

この不規則な勤務時間が、生活リズムを崩す原因になることがあります。

 

生活リズムが乱れると、体重増加につながりやすいんです。

特に、夜型の生活になると太りやすくなります。

 

不規則な生活リズムによる体重増加の理由：

1. 夜遅くの食事が増える（夜に食べると太りやすい）
2. 睡眠不足によるホルモンバランスの乱れ
3. 疲労による運動量の減少

 

例えば、深夜勤務後に朝食を食べずに寝てしまい、起きた時に空腹で多めに食べてしまう…といったパターンは要注意です。

 

不規則な勤務時間によって生活リズムが乱れると、食生活や睡眠の質が悪化し、結果的に体重増加につながってしまうんです。

これがスーパーバイトの落とし穴の一つです。

 

③疲労による運動不足

スーパーバイトで太ってしまう3つ目の落とし穴は、疲労による運動不足に陥りやすいことです。

 

スーパーでのバイトは、立ち仕事や重い物を運ぶなど、体力を使う仕事が多いです。

そのため、バイト後に疲れを感じて、運動する気力がなくなってしまうことがあります。

 

しかし、バイトでの活動だけでは、十分な運動量とは言えない場合が多いんです。

確かに、立ち仕事や歩き回る仕事はカロリー消費にはなりますが、有酸素運動や筋トレほどの効果は期待できません。

 

疲労による運動不足のリスク：

1. 基礎代謝の低下
2. 筋肉量の減少
3. ストレス解消機会の減少

 

例えば、1日8時間のバイトで消費するカロリーが800kcalだとしても、それ以外の時間をずっと座って過ごしていては、1日のトータルでは消費カロリーが少なくなってしまいます。

 

バイトでの活動で満足してしまい、それ以外の運動をしなくなってしまうと、却って運動不足になってしまう可能性があるんです。

これもスーパーバイトで太ってしまう落とし穴の一つです。

 

④割引商品の衝動買い

スーパーバイトで太ってしまう4つ目の落とし穴は、割引商品の衝動買いに走りやすいことです。

 

スーパーでバイトをしていると、賞味期限間近の商品や、閉店間際の割引商品を目にする機会が多くなります。

これらの商品は従業員割引が適用されることも多く、とてもお得に感じます。

 

しかし、この「お得感」に惑わされて必要以上に食品を買ってしまうと、結果的に食べ過ぎにつながる可能性があるんです。

特に、お菓子や加工食品などの高カロリー食品を衝動買いしてしまうと要注意です。

 

割引商品の衝動買いによる太るリスク：

1. 必要以上の食品を購入し、食べ過ぎてしまう
2. 賞味期限を気にして短期間で食べきろうとする
3. 高カロリー食品を選びがちになる

 

例えば、普段なら買わない大袋のお菓子が半額になっていたので購入し、「もったいない」と思って数日で食べきってしまう…といったケースは、カロリーオーバーの原因になります。

 

割引商品の衝動買いは、食べ過ぎや高カロリー食品の摂取につながりやすく、知らず知らずのうちに太ってしまう原因になるんです。

これもスーパーバイトの落とし穴の一つですね。

 

スーパーバイトで効果的に痩せる5つのコツ【5選】

①立ち仕事を積極的に選ぶ

スーパーバイトで効果的に痩せる1つ目のコツは、立ち仕事を積極的に選ぶことです。

 

スーパーには様々な仕事がありますが、中でも立ち仕事は痩せやすさという点で優れています。

レジ打ち、商品陳列、清掃などの立ち仕事は、座り仕事に比べてカロリー消費量が多いんです。

 

立ち仕事を選ぶことで、バイト中の消費カロリーを最大化できます。

例えば、体重60kgの人が1時間立っているだけで、約50kcalを消費します。

これに歩き回る動作が加われば、さらにカロリー消費量は増えます。

 

立ち仕事の効果を高めるコツ：

1. つま先立ちや踵上げなど、小さな運動を取り入れる
2. 姿勢を意識し、腹筋や背筋を使う
3. できるだけ歩き回るようにする

 

立ち仕事を積極的に選び、さらに意識的に体を動かすことで、バイト中のカロリー消費を最大化し、効果的に痩せることができるんです。

 

②休憩時間を有効活用する

スーパーバイトで効果的に痩せる2つ目のコツは、休憩時間を有効活用することです。

 

バイト中の休憩時間は、単に座って過ごすだけでなく、痩せるためのチャンスです。

この時間を上手く使えば、より効果的にダイエットを進められます。

 

休憩時間を使って軽い運動やストレッチをすることで、代謝を上げ、脂肪燃焼を促進できるんです。

また、この時間を使って水分補給をしっかり行うことも大切です。

 

休憩時間の有効活用法：

1. 5分間の簡単なヨガやストレッチ
2. 階段の上り下り
3. 十分な水分補給（代謝アップに効果的）

 

例えば、15分の休憩時間のうち5分間を使って軽いストレッチをすれば、約20kcalを消費できます。

これを毎日続ければ、1ヶ月で600kcal、つまりおにぎり2個分のカロリーを余分に消費できる計算になります。

 

休憩時間を単なる休息だけでなく、軽い運動や水分補給の時間として活用することで、より効果的に痩せることができるんです。

 

③食事管理を徹底する

スーパーバイトで効果的に痩せる3つ目のコツは、食事管理を徹底することです。

 

スーパーバイトでは体を動かすので、空腹を感じやすくなります。

しかし、ここで食事の量や内容を誤ると、せっかくの運動効果が台無しになってしまいます。

 

バイト前後の食事内容を工夫し、適切なタイミングで食べることが大切です。

特に、バイト後の食事は要注意。疲れて空腹だからといって、高カロリーな食事を取りすぎないようにしましょう。

 

効果的な食事管理のポイント：

1. バイト前は軽めの食事で、エネルギーを確保
2. バイト中はプロテインバーなど、軽い栄養補給を
3. バイト後は高タンパク・低脂肪の食事を心がける

 

例えば、バイト後の夕食として、焼き魚とサラダ、味噌汁といった和食中心の食事を選べば、高タンパクで低カロリーな食事になります。

これなら、筋肉の回復を促しつつ、余分な脂肪がつきにくくなります。

 

スーパーバイトでの活動量に合わせた適切な食事管理を行うことで、運動効果を最大限に引き出し、効果的に痩せることができるんです。

 

④シフト後の運動習慣をつける

スーパーバイトで効果的に痩せる4つ目のコツは、シフト後の運動習慣をつけることです。

 

スーパーバイトだけでは十分な運動量を確保できない場合があります。

そのため、シフト後に追加で運動する習慣をつけることが、効果的に痩せるポイントになります。

 

バイト後の疲れを言い訳にせず、短時間でもいいので運動する習慣をつけましょう。

これにより、バイトでの活動に加えて、さらなるカロリー消費と筋力アップが期待できます。

 

シフト後の運動習慣のコツ：

1. 帰宅途中にジョギングや速歩を取り入れる
2. 自宅で簡単な筋トレやストレッチを行う
3. YouTubeの短い運動動画を活用する

 

例えば、バイト終わりに10分間のジョギングを行えば、約100kcalを消費できます。

これを週3回続ければ、1ヶ月で1200kcal、つまりハンバーガー2個分以上のカロリーを余分に消費できる計算になります。

 

シフト後に短時間でも運動する習慣をつけることで、バイトでの活動量を補い、より効果的に痩せることができるんです。

 

⑤睡眠の質を高める

スーパーバイトで効果的に痩せる5つ目のコツは、睡眠の質を高めることです。

 

スーパーバイトは、シフト制で不規則な生活になりがちです。

しかし、睡眠は体重管理において非常に重要な要素なんです。

 

質の良い睡眠を取ることで、代謝が向上し、食欲をコントロールしやすくなります。

逆に、睡眠不足が続くと、食欲を抑制するホルモンの分泌が減少し、食べ過ぎてしまう傾向があります。

 

睡眠の質を高めるポイント：

1. 可能な限り就寝時間を一定にする
2. 寝る1時間前はスマホやPCの使用を控える
3. 寝室を快適な温度と暗さに保つ

 

例えば、深夜シフトの後は、帰宅後すぐに睡眠を取り、起床後は太陽の光を浴びるようにしましょう。

これにより、体内時計をリセットし、質の良い睡眠につなげることができます。

 

不規則なシフトでも睡眠の質にこだわることで、代謝を高め、食欲をコントロールしやすくなり、結果的に効果的に痩せることができるんです。

 

スーパーバイトで痩せた人の共通点【3選】

①意識的に体を動かしている

スーパーバイトで痩せた人の1つ目の共通点は、意識的に体を動かしていることです。

 

スーパーバイトでは立ち仕事が多いですが、ただ立っているだけではなく、積極的に体を動かす工夫をしている人が多いんです。

彼らは仕事中でも、できる限り歩き回ったり、階段を使ったりと、カロリー消費を意識しています。

 

例えば、商品を補充する際も、一度にたくさん運ぶのではなく、少量ずつ何度も往復するなど、意図的に動く機会を増やしているんです。

これにより、同じ仕事をしていても、より多くのカロリーを消費することができます。

 

意識的な体の動かし方の例：

1. レジ打ち中も、足踏みや体重移動をする
2. 商品整理の際は、しゃがんだり伸びたりの動作を意識的に行う
3. 休憩時間も座りっぱなしにならず、軽いストレッチを行う

 

あるバイト仲間は、「毎日の歩数を1000歩増やす」という目標を立て、意識的に動く努力をしていました。

結果、3ヶ月で3kgの減量に成功したそうです。

 

スーパーバイトで痩せた人は、単に仕事をこなすだけでなく、常に体を動かすチャンスを見つけ、意識的にカロリー消費を増やす工夫をしているんです。

 

②食事管理を徹底している

スーパーバイトで痩せた人の2つ目の共通点は、食事管理を徹底していることです。

 

スーパーバイトは体を動かす仕事ですが、それだけで痩せられるわけではありません。

実際に痩せた人は、バイトでの活動に加えて、しっかりとした食事管理を行っているんです。

 

彼らは、バイト前後の食事内容や量、タイミングを細かく調整し、適切な栄養摂取を心がけています。

また、スーパーで働く利点を活かし、新鮮な野菜や果物、良質なタンパク質を中心とした食事を心がけているケースも多いです。

 

効果的な食事管理の例：

1. バイト前は消化の良い炭水化物と少量のタンパク質を摂取
2. バイト中の休憩時は、フルーツやプロテインバーなど軽い栄養補給
3. バイト後は高タンパク・低脂肪の食事で筋肉の回復を促進

 

ある先輩バイトは、スマホアプリで毎日の食事を記録し、カロリーと栄養バランスを管理していました。

その結果、半年間で7kgの減量に成功し、同時に肌の調子も良くなったそうです。

 

スーパーバイトで痩せた人は、仕事での活動量に見合った適切な食事管理を行い、カロリー摂取と消費のバランスを上手くコントロールしているんです。

 

③バイト以外の時間も活動的

スーパーバイトで痩せた人の3つ目の共通点は、バイト以外の時間も活動的であることです。

 

スーパーバイトだけでなく、日常生活全体で活動量を増やしている人が多いんです。

彼らは、バイトの時間だけでなく、プライベートの時間も積極的に体を動かす機会を作っています。

 

例えば、バイトの行き帰りに自転車を使ったり、休日にジムに通ったり、友人とスポーツを楽しんだりと、常に活動的な生活を心がけているんです。

これにより、基礎代謝が上がり、24時間を通して効率的にカロリーを消費できるようになります。

 

バイト以外での活動例：

1. 通勤時は1駅分歩く
2. 休日は友人とテニスや卓球などのスポーツを楽しむ
3. 家事の際も意識的に体を大きく使う

 

あるバイト仲間は、スーパーでの仕事に加えて、週末にはヨガ教室に通い始めました。

ヨガによって柔軟性が向上し、バイト中の動きもスムーズになったそうです。結果、3ヶ月で4kgの減量に成功し、姿勢も良くなったとのことです。

 

スーパーバイトで痩せた人は、仕事以外の時間も活動的に過ごし、1日を通して効率的にカロリーを消費する生活習慣を身につけているんです。

 

【補足】スーパーバイトで太らないために気をつけるべきこと

スーパーバイトは確かに体を動かす機会が多い仕事ですが、だからといって必ず痩せるわけではありません。

むしろ、気をつけないと太ってしまう落とし穴もあるんです。

 

スーパーバイトで太らないためには、食事管理と生活リズムの維持が特に重要です。

 

まず、食事に関しては次の点に注意しましょう。

1. 割引商品の衝動買いを控える
2. 食品サンプルや

食品サンプルや試食品の食べ過ぎに注意する
3. バイト後の空腹時に高カロリー食品を摂らない

 

次に、生活リズムについては以下を心がけましょう。

1. シフトに合わせた睡眠時間の確保
2. 規則正しい食事時間の維持
3. 休日も含めた適度な運動習慣の継続

 

特に注意が必要なのは、疲労を言い訳にして運動不足になることです。

バイトで体を動かしているから十分、と思いがちですが、実は足りていないことが多いんです。

 

ある先輩バイトは、最初の3ヶ月で逆に2kg太ってしまいました。

原因を分析したところ、バイト後の疲労から夜食を取る習慣がついてしまっていたそうです。

その後、夜食を控え、代わりに朝食をしっかり取る習慣をつけたところ、2ヶ月で元の体重に戻り、さらに1kg減量できたそうです。

 

スーパーバイトで太らないためには、食事管理と生活リズムの維持を意識し、バイト以外の時間も含めた24時間の生活習慣全体を見直すことが大切なんです。

 

最後に（まとめ）

まとめるとこうなりました。

 

 

 

 

スーパーバイトは確かに体を動かす機会が多い仕事です。

立ち仕事や重い物を運ぶなど、日常的に体を使うため、カロリー消費の面では痩せやすい環境と言えます。

 

しかし、単にスーパーでバイトをすれば自動的に痩せられるわけではありません。

食品サンプルの誘惑や不規則な生活リズムなど、太ってしまう落とし穴もあるんです。

 

効果的に痩せるためには、立ち仕事を積極的に選んだり、休憩時間を有効活用したりと、意識的な取り組みが必要です。

また、食事管理の徹底や、バイト以外の時間の過ごし方にも気を配ることが大切です。

 

実際に痩せた人の共通点を見ると、バイト中もプライベートも含めた生活全体で、常に体を動かし、食事に気を配る習慣がついていることが分かります。

 

スーパーバイトは痩せるチャンスです。

でも、それを活かすかどうかは、あなた次第なんです。

バイトを通じて体を動かす機会を増やし、同時に食生活や生活リズムを整えることで、効果的に痩せることができます。

 

この記事で紹介したコツを参考に、あなたもスーパーバイトを通じて理想の体型を目指してみてはいかがでしょうか。

 

最後までご覧頂きありがとうございました。