【マクドナルドのバイトは痩せる？】太らない方法も共有！

その悩みこの記事で解決します！

 

マクドナルドでバイトをすると痩せるのか、それとも太ってしまうのか。この疑問を抱いている人は多いはずです。

確かに、ハンバーガーやポテトの香りに囲まれて働くのは、食欲をそそられそうですよね。

でも、実際のところはどうなのでしょうか？

 

ちなみに筆者の僕はイオンで6年間勤務し、500人以上のバイト従業員と交流した経験を持ち、ブログでバイトに関する記事を500件執筆したことで、バイト情報に関する豊富な知識と経験を有しています。

その経験を元に解説します。

 

この記事を読めば、マクドナルドのバイトで痩せられるかどうかが分かります。

 

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（この記事で分かること）

 

マクドナルドのバイトで痩せる理由【5選】

①立ち仕事で消費カロリーが高い

マクドナルドのバイトは基本的に立ち仕事なので、自然と消費カロリーが高くなります。

 

レジ打ちやキッチン作業、商品の受け渡しなど、ほとんどの作業を立って行います。

座って仕事をする時間はほとんどないでしょう。

この立ち仕事が、知らず知らずのうちに脂肪を燃焼させていきます。

 

立ち仕事は座り仕事に比べて、1時間あたり約50カロリー多く消費すると言われています。

8時間シフトなら、400カロリー以上の差が出ます。

これは、おにぎり2個分以上のカロリーです。

 

毎日の積み重ねで、かなりの消費カロリーの差になるので、痩せやすい環境だと言えますね。

 

②忙しさで食事時間が不規則になる

マクドナルドのバイトは忙しいので、食事時間が不規則になりがちです。

 

特に昼食時や夕食時は客足が多く、ゆっくり食事を取る時間がない場合もあります。

そのため、食事の量が減ったり、食べる回数が減ったりする可能性が高いです。

これが結果的に、カロリー摂取量の減少につながります。

 

ただし、これは健康的な痩せ方とは言えません。

栄養バランスが崩れる可能性があるので、注意が必要です。

 

不規則な食事は痩せる要因になりますが、健康面での配慮は忘れずに。

 

③接客で話す機会が多い

マクドナルドのバイトでは、接客の機会が非常に多いです。

これが意外なカロリー消費につながります。

 

お客様との会話、注文の受け付け、商品の説明など、常に話をしている状態です。

実は、話をすることでもカロリーを消費しているんです。

 

1分間の会話で約1.5カロリーを消費すると言われています。

8時間のシフトで、仮に2時間分話をしたとすると、180カロリーの消費になります。

これは、小さなおにぎり1個分のカロリーに相当します。

 

接客業だからこそ得られる、会話によるカロリー消費。痩せやすさの隠れた要因かもしれません。

 

④清掃作業で体を動かす

マクドナルドのバイトには清掃作業が付きものです。

この清掃作業が、良い運動になります。

 

店内の掃除、テーブル拭き、トイレ清掃など、様々な清掃作業があります。

これらの作業は、全身を使う良い運動になります。

特に、しゃがんだり立ったりする動作は、下半身の筋肉を鍛えるのに効果的です。

 

例えば、15分間の掃除で約40カロリーを消費します。

1日30分の清掃作業を行えば、80カロリー。これは、りんご1個分のカロリーに相当します。

 

清掃作業は単なる仕事ではなく、カロリー消費と筋トレを兼ねた活動だと考えられます。

 

⑤ストレスで食欲が減退する可能性

マクドナルドのバイトはストレスが溜まりやすい仕事です。

このストレスが食欲減退を引き起こす可能性があります。

 

忙しい時間帯のプレッシャー、クレーム対応、同僚との人間関係など、ストレス要因は多岐にわたります。

ストレスを感じると、体内でコルチゾールというホルモンが分泌されます。

このホルモンは、一時的に食欲を抑制する効果があります。

 

ただし、長期的なストレスは逆に過食を引き起こす可能性もあるので注意が必要です。

また、ストレスによる痩せは健康的とは言えません。

 

ストレスによる食欲減退は痩せる要因になりますが、健康面での注意が必要です。

 

マクドナルドのバイトで太る理由【5選】

①従業員割引で高カロリー食品を食べやすい

マクドナルドのバイトには従業員割引があります。

これが高カロリー食品の摂取につながる可能性があります。

 

通常、マクドナルドの商品は従業員割引で購入できます。

割引率は店舗によって異なりますが、20%〜50%程度の割引が一般的です。

この割引によって、普段よりも気軽にマクドナルドの商品を食べられるようになります。

 

例えば、ビッグマックは通常約530kcalですが、これを毎日食べると、1週間で3,710kcal以上の余分なカロリーを摂取することになります。

これは体重約0.5kg分の脂肪に相当します。

 

従業員割引は魅力的ですが、高カロリー食品の過剰摂取には注意が必要です。

 

②香りや見た目で食欲が刺激される

マクドナルドの店内は、食欲をそそる香りや見た目に囲まれています。

これが無意識のうちに食欲を刺激し、過食につながる可能性があります。

 

ハンバーガーやポテトの香ばしい香り、シェイクの甘い香り...

これらの香りは常に店内に漂っています。

人間の脳は、香りに反応して食欲を刺激するようにできています。

 

また、カラフルな商品の見た目も食欲を刺激します。
赤や黄色などの暖色系の色は特に食欲を増進させる効果があると言われています。

マクドナルドのロゴや店内装飾にもこれらの色が多く使われていますね。

 

常に食欲を刺激する環境にいることで、知らず知らずのうちに食べる量が増えてしまう可能性があります。

 

③不規則な生活リズムで代謝が低下

マクドナルドのバイトは、シフト制で不規則な生活リズムになりがちです。

この不規則な生活が体内時計を狂わせ、代謝の低下を招く可能性があります。

 

深夜シフトや早朝シフトなど、通常の生活リズムとは異なる時間帯に働くことがあります。

これにより、睡眠時間が不規則になったり、食事の時間が乱れたりします。

体内時計が乱れると、ホルモンバランスが崩れ、代謝機能が低下します。

 

代謝が低下すると、同じ量を食べても太りやすくなります。

また、疲労から運動不足になりがちなのも要因の一つです。

 

不規則な生活リズムは、単に疲れるだけでなく、太りやすい体質を作ってしまう可能性があります。

 

④疲労でのストレス解消食

マクドナルドのバイトは身体的にも精神的にも疲労が溜まりやすい仕事です。

この疲労やストレスの解消として、高カロリー食品を食べてしまう可能性があります。

 

立ち仕事の疲れ、接客のストレス、時には理不尽なクレーム対応...

これらの疲労やストレスを、食べることで解消しようとしてしまいがちです。

特に、糖分や脂肪分の多い食べ物は一時的に気分を高めてくれる効果があります。

 

マクドナルドの商品は、まさにそういった即効性のある「ごほうび食」になりやすいんです。

しかも、従業員割引があるため、より手に取りやすい環境にあります。

 

ストレス解消のための過食は、一時的な気分の向上につながりますが、長期的には体重増加の原因になります。

 

⑤残り物や失敗品を食べてしまう

マクドナルドのバイトをしていると、残り物や失敗品を食べる機会が増えます。

これが余分なカロリー摂取につながる可能性があります。

 

例えば、注文を間違えて作ってしまった商品や、お客様がキャンセルした商品など。

これらは通常廃棄されますが、時には従業員が食べることを許可される場合もあります。

「もったいない」という気持ちから、つい食べてしまうことがあるんです。

 

また、閉店間際に売れ残った商品を割引で購入できるシステムがある店舗もあります。

これも余分な食事につながる可能性があります。

 

残り物や失敗品を食べることは、計画外の余分なカロリー摂取になります。気をつけないと知らず知らずのうちに太ってしまう原因になりかねません。

 

マクドナルドのバイトで痩せるコツ【5選】

①積極的に動く姿勢を心がける

マクドナルドのバイトで痩せるコツの1つ目は、積極的に動く姿勢を心がけることです。

 

立ち仕事が基本のマクドナルドのバイトですが、ただ立っているだけでなく、積極的に動くことで消費カロリーを増やすことができます。

例えば、少し遠回りをして歩く距離を増やしたり、階段を使うなどの工夫ができます。

 

また、清掃作業も積極的に行うことをおすすめします。

床掃除やテーブル拭きなどの作業は、全身を使う良い運動になります。

 

積極的に動くことで、仕事の効率も上がり、同時に消費カロリーも増やすことができます。一石二鳥のコツと言えるでしょう。

 

②休憩時間を有効活用する

マクドナルドのバイトの休憩時間を、ダイエットのために有効活用することがポイントです。

 

休憩時間は通常15分から1時間程度あります。

この時間を使って、簡単なストレッチや筋トレを行うことができます。

例えば、スクワットや腹筋、腕立て伏せなどの自重トレーニングは、短時間でも効果があります。

 

5分間のスクワットで約25カロリー、5分間の腹筋で約20カロリーを消費できます。

これを毎日続けることで、1ヶ月で約1,350カロリーの追加消費が可能です。

 

休憩時間を有効活用することで、仕事の合間にも効果的なダイエットを行うことができます。

 

③水分補給を意識的に行う

マクドナルドのバイト中は、意識的に水分補給を行うことが大切です。

 

立ち仕事で汗をかくため、水分補給は欠かせません。

しかし、ただ水分補給をするだけでなく、ダイエットを意識した飲み物選びが重要です。

例えば、水やお茶など、カロリーゼロの飲み物を選ぶことがポイントです。

 

また、冷たい水を飲むことで、体温を下げるために余分なカロリーを消費するという効果もあります。

1リットルの冷水を飲むことで、約50カロリーを消費すると言われています。

 

水分補給を意識的に行うことで、脱水症状を防ぐだけでなく、ダイエット効果も期待できます。

 

④バランスの良い食事を持参する

マクドナルドのバイトで痩せるには、バランスの良い食事を自宅から持参することが効果的です。

 

従業員割引でマクドナルドの商品を食べる誘惑は大きいですが、それを我慢して自炊した食事を持参しましょう。

特に、タンパク質と野菜を中心とした低カロリーで栄養バランスの良い食事がおすすめです。

 

例えば、以下のような食事がおすすめです。
- 鶏胸肉のサラダ（約250kcal）
- 玄米おにぎりと野菜スティック（約300kcal）
- 豆腐ハンバーグと蒸し野菜（約350kcal）

これらは、マクドナルドの定番メニューよりもカロリーが低く、栄養バランスも優れています。

 

自炊した食事を持参することで、カロリー摂取を抑えつつ、必要な栄養素を摂取することができます。

 

⑤通勤時間を運動に活用する

マクドナルドのバイトに行く際の通勤時間も、ダイエットのチャンスとして活用できます。

 

例えば、少し早めに家を出て、駅一つ分を歩いたり、自転車で通勤したりするのがおすすめです。

30分の早歩きで約150カロリー、30分の自転車で約200カロリーを消費することができます。

 

これを往復で行えば、1日で300〜400カロリーの追加消費が可能です。

週5日勤務なら、週に1,500〜2,000カロリー、つまり体重約200〜300グラム分の脂肪を消費できる計算になります。

 

通勤時間を有効活用することで、仕事前後にも効果的なダイエットを行うことができます。

 

マクドナルドのバイトで太らない方法【3選】

①従業員割引の利用を控える

マクドナルドのバイトで太らないためには、従業員割引の利用を控えることが重要です。

 

従業員割引は確かに魅力的です。しかし、この割引を頻繁に利用することで、高カロリーな食事を取りすぎてしまう可能性があります。

例えば、ビッグマックセットを毎日食べると、1週間で約5,000kcal以上の余分なカロリーを摂取することになります。

 

代わりに、以下のような方法を試してみましょう。
1. 割引利用を週1回などに制限する
2. 割引を利用する場合は、サラダなどの低カロリーメニューを選ぶ
3. 割引分を貯金に回す

 

従業員割引の利用を控えることで、高カロリー食品の摂取を減らし、結果的に体重増加を防ぐことができます。

 

②香りや見た目に惑わされない

マクドナルドの店内は食欲をそそる香りや見た目で溢れています。

これらに惑わされないことが、太らないための重要なポイントです。

 

香ばしいハンバーガーの匂い、揚げたてのポテトの香り...これらは私たちの食欲を刺激します。

また、カラフルな商品の見た目も食欲を増進させる効果があります。

これらの刺激に対して意識的に「NO」と言うトレーニングが必要です。

 

以下のような方法を試してみましょう。
1. 深呼吸をして、香りへの意識をそらす
2. 水をこまめに飲んで、口内をリフレッシュする
3. 目線を商品から外し、別のものに集中する

 

香りや見た目による食欲の刺激に惑わされないことで、不必要な食事を避け、体重増加を防ぐことができます。

 

③規則正しい生活リズムを保つ

マクドナルドのバイトは不規則な勤務形態になりがちです。

しかし、できる限り規則正しい生活リズムを保つことが大切です。

 

シフト制の仕事であっても、睡眠時間や食事の時間をある程度一定に保つよう心がけましょう。

これにより、体内時計が乱れるのを防ぎ、代謝機能の低下を防ぐことができます。

特に、就寝時間と起床時間を一定に保つことが重要です。

 

以下のような工夫が効果的です。
1. シフトに関わらず、毎日同じ時間に起きる
2. 食事は1日3回、できるだけ決まった時間に取る
3. 深夜勤務後も、すぐに眠らず、次の日の夜まで起きている

 

規則正しい生活リズムを保つことで、体内時計のリズムを整え、代謝機能を正常に保つことができます。これが太りにくい体質づくりにつながります。

 

最後に（まとめ）

まとめるとこうなりました。

 

 

 

 

マクドナルドのバイトは、痩せる要素と太る要素の両方を持ち合わせています。

立ち仕事や清掃作業など、体を動かす機会が多いことは痩せやすい環境と言えます。

しかし同時に、高カロリーな食事を取りやすい環境でもあります。

 

結局のところ、痩せるか太るかは個人の意識と行動次第です。

従業員割引を上手く活用しつつも、過度な利用は控える。
積極的に体を動かし、バランスの良い食事を心がける。
規則正しい生活リズムを保つよう努力する。

これらのポイントを意識して働くことで、マクドナルドのバイトをしながらも健康的な体型を維持することは十分可能です。

 

マクドナルドのバイトで痩せるか太るかは、あなた次第です。この記事で紹介したコツを参考に、健康的な働き方を心がけてみてください。

 

最後までご覧いただきありがとうございました。